barki biceps triceps

Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. Wtorek: Nogi. 1.Przysiady ze sztangą 4*12. 2.Przysiady wykroczne 3*12. 3.Martwy [...]

Robiłem to według poradnika na internecie pisało żeby rozdzielić na nogi klate plecy i dodawać do tego triceps barki biceps tak też zrobiłem

Niedziela: Plecy Wtorek: Nogi Czwartek: Klatka + triceps piątek: Barki + biceps możesz np. takim zestawieniem.

aha spoko tylko że klata nogi barki off Triceps Biceps plecy off off według planu tego co mam

ćwicz 3 razy w tygodniu łącząc partie mięśni np: - klatka + triceps - barki + biceps - plecy + przedramie

aa zapomnialem dodac ze na twoim miejscu bym cwiczyl tak: Poniedziałek Plecy Klata Wtorek Nogi Czwartek Biceps Triceps Piatek Barki Kaptury

[...] Chyba że wy obchodzicie te święta, oczywiście ;> duże grupy mięśniowe: klatka, plecy, nogi; 4 ćwiczenia po 4 serie małe grupy mięśniowe: biceps, triceps, przedramię, barki; 2 ćwiczenia po 3 serie + 1 ćwiczenie 4 serie brzuch jako osobna grupa na każdym treningu, z podziałem na regiony Zanim zabiorę się za konkretną rozpiskę, powiedzcie co [...]

[...] jest na zgubienie kilku kilo tłuszczu i podkreśleniu definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec [...]

Trochę nie zrozumiałem twojej wypowiedzi. A więc nie zmieniać założenia treningu SPLIT 2xtydzień i partie:klatkę,biceps,triceps,barki ćwiczyć dwa razy w tygodniu przy tej samej intensywności a NOGI i PLECY ćwiczyć (razem/oddzielnie) w inny dzień niż wcześniej wymienione partie ??? Prosiłbym o dokładniejsze wytłumaczenie. Pozdrawiam

Niedziela:klatka Poniedzialek:plecy czwartek:barki piatek:biceps/triceps nie dodalem

[...] Piątek -wyciskanie na skosie 5*5 -(*)wyciskanie sztangielek na skosie 4s 8 powt -rozpiętki na skosie 4s 12-10 powt -piętnaski 2-3 serie na płaskiej (lub skosie) Sobota (barki plecy) -wyciskanie przodem na barki siedząc 12,10,8,8 -(*)wyciskanie sztangielek 4s 8 powt -unoszenie ramion na bok ze sztangielkami 4s 8 powt -wiosłowanie w opadzie [...]

treningi w poniedzialek, srode, piatek i sobote ale nie wiem czy dobrze go ulozylem : pon- klatka, sroda-biceps, triceps, piatek-barki,kaptury, sobota-plecy 4serie po 8 powtorzen i dokladam ciezar co serie

raczej połaczył bym ćwiczenia w ten sposob: klatka+plecy biceps+triceps (jak dla mnie najlepsze polaczenie szybko widac efekty. lapa rosnie bardzo szybko gdzyz podczas jednego treningu pracuja dwa oddzielne miesnie lezace obok siebie ) Nogi+barki

Po pierwsze dobrze by było zacząć od jakiegoś lekkiego planu rozruchowego nie wskakiwać na taki intensywny plan , który jest troszkę zbyt bogaty w serie Ja bym połączył partie inaczej tak żeby plecy i nogi były osobno ćwiczone np] klatka triceps plecy barki biceps nogi w razie pytań pisz pozdro

[...] powtorzen TO JEST GRZBIET Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń TO Są NOGI Wspięcia na palce - 4 serie po 12 powtórzeń A GDZIE TRICEPSY, KTóE MIAłY BYć? WTOREK (plecy, nogi, barki) Pąpki - 3 x max TO JEST NA KLATKę Wiosłowanie podchwytem - 4 serie po 12 powtorzen ZNó Są PLECY Przysiady - 4x12 ZNóW NOGI Wspięcia na palce - 4x12 Uginanie ramion z [...]

Rampe nie koniecznie.Po prostu trzymaj się 1 zakresu w tych 3/4s. A rozkład,hmmm..: plecy klata/triceps nogi off barki/biceps

Siemka, wiesz co wątpie żeby każdy cały czas progresował z obciążeniem i to na dodatek w mniejszych partiach takich właśnie jak biceps triceps czy barki i to w izolowanych ruchach bo nie wiem jakie tam sobie ćwiczenia dobrałeś bo tylko obciążenie napisałeś, ja np też przez długi czas stoję w izolowanych ćwiczeniach z obciążeniem a pewnie rosnę, [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 4x10 plecy+kaptury martwy ciąg klasyczny 12,10,8,6 podciąganie na drązku 4x max ( w granicach 10 ) wiosłowanie sztangą 4x10 wznosy 4x10 barki wyciskanie hantli(ja bym dal żołnierskie/sztanga z klatki albo military press) 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę jednorącz 15,12,10,8 Unoszenie [...]

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

1.Zly rozklad(nogi trenujemy same) 2.Trening w niektorych miejscach mocno przeladowany.(na pierwszym miesjcu trening bicepsa i tricepsa) wracajac do lap: Dlaczego chcesz trenowac lapy 2x w tyg? Mozna,ale intensywnosc pomiedzy treningiem 1 a 2 powinna znacznie sie roznic. Chociaz przy tricepsie bym sie wstrzymal-bowiem jego 3 trening bylby [...]